Cum sa slabesti rapid: 4 pasi simpli bazati pe stiinta

Au trecut sarbatorile, am pus kilograme, acum asta-i intrebarea: Cum sa slabesti rapid? Iti ofer astazi 4 sfaturi pentru acest scop!

Exista mule modalitati de a pierde foarte mult in greutate, de asemenea rapid.

Acestea fiind spuse, multe planuri de dieta va lasa sa simtiti foamea adanc in stomac si-n suflet sau pur si simplu nemultumiti. Acestea sunt motivele principale pentru care s-ar putea sa va fie greu sa respectati o dieta.

Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt eficiente pentru pierderea in greutate si pot fi mai usor de respectat decat alte diete.

Iată un plan de scădere în greutate în 3 pași care utilizează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și are ca scop:

• Reduce semnificativ pofta de mancare
• Determina scaderea in greutate
• Imbunatateste sistemul tau metabolic

1. Mai putin carbohidrati

Incepem simplu prin a spune mai putin zahar, amidon, carbohidrati.

Cand incepeti sa faceti asta, nivelul foamei scade si in gerenal ajungeti sa mancati semnificativ mai putine calorii.

Efectul este urmatorul, in loc sa arzi carbohidrati pentru energie, corpul tau incepe acum sa arda grasimi stocate pentru energie.

Nu este neobisnuit sa slabesti pana la 4-5 kilograme, uneori poate mai mult in prima saptamana de mancare de acest fel. Aceasta pierdere in greutate include atat greutatea corporala, cat si greutatea apei.

Un studiu cu femei sanatoase cu obezitate a raportat ca o dieta foarte scazuta in carbohidrati a fost mai eficienta decat o dieta cu continut scazut de grasimi pentru pierderea in greutate pe termen scurt. (1)

Cercetarile in domeniu sugereaza ca o dieta cu continut scazut de carbohidrati poate reduce pofta de mancare, ceea ce va poate duce o situatie unde dvs. mancati mai putine calorii, fara sa va ganditi la asta sau sa va simtiti flamand.

Simplu, reducerea carbohidratilor poate duce la pierderea rapida si usoara in greutate.

Mananca proteine, grasimi si legume

Indiferent ca ne referim la micul de jun, la pranz sau la cine – orice masa trebuie sa includa si o sursa de proteine, sursa de grasime si legume cu continut scazut de carbohidrati.

Regula generala – este 2-3 mese pe zi. Daca te simti flamand dupa-amiaza adaugi o a patra gustare.

Constructia meselor in acest fel ar trebui sa reduca aportul de carbohidrati la aproximativ 20-50 grame pe zi.

Proteine

Includerea de proteina in mesele zilnice e o parte cheie a acestui plan.

Sursele proteice sanatoase includ:

Carne: Vita, pui, carne de porc si miel

• Peste si fructe de mare: Somon, Pastrav, Creveti
• Oua: Oua intregi cu galbenus
• Proteina pe baza de plante: Fasole, leguminoase si soia

2. Cum sa slabesti rapid – Legume cu continut scazut de carbohidrati

O veste excelenta: Nu va fie teama sa va incarcati farfuria cu legume cu continut scazut de carbohidrati. Sunt pur si simplu incarcate cu nutrienti si puteti manca cantitati foarte mari fara a avea gandul daca trec limita de carbohidrati.

O dieta bazata mai ales pe surse de proteina si legume

O dietă bazată mai ales pe surse de proteine ​​și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care trebuie să fii sănătos.

Lista de legume care merita atentie:

3. Exercitiu fizic de cel putin 3 ori pe saptamana

Prin exercitiu fizic si ridicarea diferitelor greutati, veti reusi sa ardeti calorii astfel incat metabolismul va functiona la un ritm mai alert, ceea ce este un efect secundar, dar obisnuit.

De asemenea cercetarile si experienta ne invata ca in acest mod puteti castiga muchi frumosi in acelasi timp pierzand cantitati importante de grasime corporala.

Acum din pacate nu prea mai putem merge la sala cu toata agitatia asta, dar sa stiti ca pe youtube gasiti o gramada de modalitati prin care puteti face exercitiu de acasa!

Daca exercitiul fizic nu este cea mai buna optiune pentru tine, este suficient sa faci cateva intrenamente cardio, mergi pe jos, alearga.

De asemenea iti recomand sa citesti despre acest fenomen motiv pentru care iti las o recomandare:

Dr MIhaela Bilic – Ghid pentru slabit. Sanatatea are gust

Sanatatea are gust… e acum mai usor de citit, mai accesibila, mai prietenoasa. Din cartea mare si complexa pe care o stiti, au rezultat trei ghiduri: pentru slabit, pentru familie si pentru oameni activi. Acestea contin, pe langa informatiile deja existente, capitole noi si sfaturi practice care sa va ajute sa faceti din mancare un sprijin, un aliat, o sursa de sanatate.

Ghidul pentru slabit este primul din aceasta serie si va ofera o metoda originala de a scapa de obsesia dietelor si a kilogramelor in plus: psihonutritia. Instrumentul de lucru pe care vi l propun este un jurnal emotionalo alimentar, cu ajutorul caruia sa identificati rolul pe care mancarea il are in viata voastra, astfel incat sa reusiti sa slabiti mancand orice… dar cu masura!

Poti cumpara cartea de aici!

4. Clean 9

„Pachetul C9 reprezinta o combinatie de produse ce fac mai eficienta scaderea in greutate, datorita substantelor din compozitia lor, ce actioneaza specific asupra eliminarii kilogramelor in plus.

Programul Clean 9 este doar inceputul procesului de scadere in greutate. Este o abordare radicala, in care restrictia calorica este destul de importanta. Este o intrare in forta intr-un program de eliminare a excesului ponderal si, pentru cei mai multi oameni, o astfel de abordare functioneaza foarte bine tocmai pentru ca este, practic, o rupere a obiceiurilor anterioare, o resetare si o trecere catre un alt mod de alimentatie, un alt stil de viata.

Include si recomandari de alimentatie si exercitii fizice, precum si sfaturi despre cum sa va pregatiti mesele si are marele avantaj de a avea valente multiple: pe de o parte, va ajuta sa scadeti in greutate, pe de alta parte, va sustine organismul in procesele sale de autocuratire.

Practic, dupa o astfel de perioada, va veti simti mai bine, va veti imbunatati starea de sanatate si veti scapa si de cateva kilograme, iar lucrul cel mai important – veti avea bazele pentru a continua cu PROGRAMELE F15.” Serban Damian (nutritionist sportiv)

Ce contine pachetul tau C9?

FOREVER ALOE VERA GEL – ajuta la detoxifierea tractului intestinal si la maximizarea absorbtiei nutrientilor.

FOREVER FIBER – ofera un amestec brevetat de 5g de fibre solubile in apa, ce ajuta la mentinerea senzatiei de satietate.

FOREVER THERM – contine o combinatie puternica de extracte din plante si vitamine care pot ajuta la sustinerea metabolismului.

FOREVER GARCINIA PLUS – poate ajuta corpul sa arda mai eficient grasimile si sa suprime apetitul prin cresterea nivelului de serotonina.

FOREVER LITE ULTRA – shake mix este o sursa bogata de vitamine si minerale cu 17 g de proteine la fiecare portie.

SHAKER – pentru prepararea delicioaselor cocktail-uri cu Forever Lite Ultra.

CENTIMETRU pentru masuratori corporale – ca sa poti tine evidenta schimbarilor din corpul tau de-a lungul programului.

BROSURA –  contine informatii detaliate despre etapele programului, sugestii de exercitii fizice, tabel pentru inregistrarea masuratorilor corporale, grafic cu orarul suplimentelor si retete delicioase pentru pranz si cina.

Nu trebuie sa te ingrijorezi daca esti din alta tara! Uite aici cateva link-uri pentru produsele Forever pe care sa le folosesti daca vrei 15% reducere!

#Canada
https://buff.ly/2WV2c0J…
#USA
https://buff.ly/33VckYS
#Romania:
https://buff.ly/2DBdi2r
For #Belgium:
https://buff.ly/2JR24Yc
For the #Netherlands:
https://buff.ly/2zZaurh
For #Luxemburg:
https://buff.ly/2M1PlV8

Ai un feedback? Lasa-l aici!